【IT168厂商动态】当下，都市里的人群处在“快”节奏中，锻炼时间少，那么，就应当选择一些耗时少、效果好的健身方式。因此，不受时间与场地限制，利用一些“轻”装备就可以达到非常好的健身效果的交叉训练受到广泛推崇。引领智能无线音频技术及ITU世界铁人三项赛官方合作伙伴的Jabra 捷波朗推出全球首款专属交叉训练Jabra Sport Coach Wireless 捷波朗 扩驰 无线智能运动耳机，可以为40多种主流交叉训练提供运动指导，助你轻松练出完美线。今天，就让Jabra 捷波朗带你进入交叉训练课堂，看看那些专业练线的“轻”方式。

　　壶铃——体型不大，主体为球体，环形把手，由铸铁制成，常见的壶铃最轻的也可达到10千克，重的有25、30千克不等。用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，比如壶铃甩摆。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效。

　　哑铃——增强肌肉力量训练的简单器材。可以用它做肌力训练，或者训练单一肌肉;如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。

　　跳绳——这虽然是小时候常玩的游戏，但确实也是非常有效的健身方式，能有效地消耗卡路里，增强身体的协调性。跳绳也要选择那种专业的运动跳绳，以便于对节奏的把控。跳绳时注意要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞。

　　以上的几种“轻”装备可以带来很好的健身效果，除了这样小器材大效果的训练形式外，“徒手”训练找对方法也可以进行非常有效的锻炼。

　　平板支撑——类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒，即可达到非常有效的锻炼。

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　　对于交叉训练来说，由于涉及到的运动项目多样，需要有合理的训练计划。Jabra Sport Coach Wireless 捷波朗 扩驰 无线智能运动耳机为你制定交叉训练计划、同步语音指导、评估运动状态，同样也是你交叉训练不可缺少的“轻”装备。